1. Sacá la Tele
Muchas personas están acostumbradas a tener un televisor en la habitación para ver una película antes de dormir, incluso dejarlo prendido con el timer programado para que se apague automáticamente. Sin embargo, este habito es prejudicial para la calidad de tu sueño. Además, cuanto más gadgets tenemos al rededor, más “eléctricos” quedamos. Por lo tanto , no sólo te recomiendo retiar la TV, sino también todo lo que pueda perjudicarte (aparatos de música, cargadores de celulares, etc ). Este cambio hará mucha diferencia en la calidad de tu sueño y tu habitación será un lugar para relajarse y dormir.
2. Simplificá las sábanas
Es mucho más difícil mantener ordenada una cama que tiene sábanas, acolchado, cubre acolchado, pollera para cama, mil almohadas , mantas, frazadas… Simplificá! Reducí al mínimo y dale prioridad a la calidad . Si estás usando una sábana que te molesta, podés cambiarla por una de algodón. Muchas veces, nos preocupamos demasiado por la decoración y queremos dejar la habitación hermosa, pero también podemos dejarla bonita de una manera más simple y, al mismo tiempo, facilitándonos la vida.
3. No mezcles aromas
Una cosa es prender velas perfumadas o poner esencia de lavanda de vez en cuando, otra muy distinta es tener varias botellas de perfumes, cremas, inciensos y otros aromas mezclándose en un mismo ambiente. Podrás no darte cuenta, pero tu sentido del olfato percibirá esta confusión.
4. Tené agua siempre al lado de la cama
Puede ser un vaso, una jarra o una botella de agua mineral – lo importante es que siempre tengas el hábito de dejarlo al lado tuyo a la hora de dormir. Si te despertás con sed, no es necesario que te levantes para ir a la cocina tomar agua. Además, mantendrás tu cuerpo hidratado al tomar agua por la mañana .
5. Rompé con el ruido exterior
Esta técnica consiste en utilizar un sonido fijo para romper con el ruido que viene del exterior, como los autos tocando bocinas y la gente gritando en la calle. Para eso, podés utilizar uno de esos CDs con sonido de lluvia o dejar el ventilador o aire acondicionado prendido. Ese sonido único hace que tu cerebro apague los ruidos más fuertes y tengas un sueño más reparador. Si hace frío, dejá el ventilador apuntando para la pared o ventana. Si bien este punto va en contra de lo que dijimos anteriormente sobre la electricidad, si tenés el sueño ligero y te despertás muchas veces por el ruido de la calle , esta puede ser una buena solución para vos.
6 . Tené cuidado con la calidad de tus almohadas
Una mala almohada no sólo puede poner fin a tu noche, sino también perjudicar tu columna vertebral. Elegí bien cuáles y cuántas son suficientes para apoyar la cabeza, el vientre (puedes dormir con una almohada apoyada en el vientre, dando apoyo a tu cuerpo, por ejemplo), colocar una almohada entre tus piernas, o inclusive debajo de ellas, levantando tus pies. Hay varias maneras de utilizar las almohadas para que esté más cómodo, exploralas.
7 . Manejá la luz
Hay personas que no pueden dormir sin una luz encendida y otros que no pueden dormir si no están en completa oscuridad. Fijate qué te funciona mejor. Si sos soltero(a), es más fácil. Si estás casado(a), asegurate de usar una de esas máscaras para dormir, para cubrir tus ojos si preferís la oscuridad y tu compañera (o compañero) prefiera un poco de luz.
8 . Despertate mirando algo que te haga sonreír
Si al despertar ves algo que no te gusta (un cuadro que no te agrada mucho o un florero feo), es hora de reemplazarlo. Dejá en la habitación solo cosas bonitas y agradables en la decoración, como una foto de tu familia. Lo importante es que encuentres lo que mejor funciona para vos.
9 . Una vez al mes, comprá flores
Las flores tienen el poder de rejuvenecer un ambiente de inmediato. No es necesario que las tengas siempre en la habitación (algunas personas dicen, inclusive, que no es bueno tenerlas todo el tiempo). Una vez al mes, no cuesta nada renovar el ambiente y traer un poco de vida con las flores.
10 . Considerá la posibilidad de una alfombra
No hay nada más cómodo que salir de la cama por la mañana y sentir que los pies están siendo abrazados por una alfombra. Si tu casa tiene un piso de cerámica o cualquier tipo de piso frío, una alfombra en invierno se convierte en un elemento obligatorio.
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